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俯卧撑健身运动的三种错误方法

文章出处:mokuge 人气:发表时间:2015-08-27 10:57

一:动作姿势像英文字母T

 

  人们在做俯卧撑的时候,经常会把自己的双手放在高的地方,并且是双手放置间距很宽。从上空观看的话,现在的姿势就像是英文字母中的T字。

 

  在这样姿势下,肩部水平外展的活动受到了一定的限制,因此机动性受到限制的关节结构能够在最低点提供更多的被动力。

 

  二:像是毛毛虫的姿势。也就是髋部松驰、下垂,导致骨盆前倾,腰椎超伸展。

 

  这些人无力做出全程动作,因此利用髋部下垂来假装身体充分下移,使髋部比胸部更早到达最低点,假装自己做出了全程动作。减小动作幅度。

 

  三:俯卧撑做半程动作

 

  做作业动作的人,缺少了全程动作所需的肩部力量,在这一点上,俯卧撑健身运动的训练身体越是靠近地面,负荷越大。有些人喜欢假装自己有着更佳的体能。因此,他们会做10次半程俯卧撑,而不愿意承认他完成不了一次标准的全程动作。

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